2012 / 運動習慣1周2-3次 / 重點不是想練肌肉, 只想讓自己不要討厭健身房,會持續去

 

記得幾年前剛從美國搬回台灣時,

已經有養成到健身房運動習慣了,

我喜歡在健身房有效率的運動模式,

既可以做有氧又可以重訓,

 

 

剛開始的時候, 比較不喜歡重訓,

覺得都是男生, 很害羞...

 

但當時已經有觀念, 

知道肌肉量控制著每日基礎代謝率,

所以, 再怎麼樣,

或多或少還是逼著自己去做點重訓

 

二來也覺得,都花那麼多時間來健身房了,

多碰一點器材才對得起自己的時間及銀子

 

由於當時對重訓多少有抗拒,

就會先去有氧區待上30分鐘,

才勉強自己去重訓區。

 

就這樣養成了先做有氧在做重訓的習慣。

 

 

 

不過, 前幾周去臺北信義健身中心,

看到牆上貼了一張圖,

他居然是教我們要先重訓在做有氧

(當然還要暖身和拉筋)

 

這倒是讓我心裡一驚,

哎喲~難道我都做錯了嗎?

這順序的道理何在啊?

 

回家又在姑狗,

 

看到有人說應該先重訓

而且要先練下半身,在練上半身

原因是,你應該再做有體力的時候

優先打造你最大的肌肉群,

以增加你的基礎代謝。

如果先做有氧,等到你想做重訓的時候就沒力了。

 

聽起來也很有道理喲。

真的嗎?

 

 

我在多方查證後,

發現其實到這個先後順序,

還是要看你上健身房的目的而定。

 

1.減肥:先有氧 , 後重訓

 

如果你是為了減肥而運動的, 那麼就先做有氧吧!

據統計, 先做有氧後做重訓的人比

先做重訓後做有氧的人,燃燒更多卡洛里。

 

但實際上,如果你兩者都全力認真做的話,

做重訓每分鐘的卡洛里消耗量比做有氧的還要高

(重訓間歇時的休息時間不可算入)

 

但是,大體來說,做重訓累得比較快, 

較難持續的連續做,

很容易做做累了就懶得做有氧,

或是間歇休息時間拉太長, 

這樣的話整體卡洛里的消耗就不如做持續的有氧運動。

 

如果你的毅力夠,

不會因為疲累就縮短運動時間或降低強度,

那麼先做重訓再做有氧或許就很適合你了。

 

 

 

 

2.練肌肉:先重訓, 後有氧

 

現在常常看到網路社群上的健美照片, 

我深深覺得不管男生女生, 有適量肌肉的身材

真的好迷人喲!

 

如果你有這樣的感覺,

想追求更有線條的自己,

或是希望把肌肉練大,

那麼就到健身房就先來重訓吧!

 

畢竟剛到健身房的時候是體力最好的時候,

(運動前體內的肝糖原充足,

肝糖原的高低影響你的運動表現,

運動的持續力等)

這時候訓練你的肌肉,當然效果最好,

如果先做了有氧,

等到想練肌肉的時候,

身體無法全力支持肌肉的表現,

效果還是差了點。

 

 

 

 

3.健康:順序不重要

 

如果上健身房的原因是為了健康的話, 

其實不管是先做有氧或重訓都可以的。

畢竟足量的運動對身體無限好,

就選一個你喜歡的順序吧。

 

 

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    Miss 溫 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()