2012 / 運動習慣1周2-3次 / 重點不是想練肌肉, 只想讓自己不要討厭健身房,會持續去
記得幾年前剛從美國搬回台灣時,
已經有養成到健身房運動習慣了,
我喜歡在健身房有效率的運動模式,
既可以做有氧又可以重訓,
剛開始的時候, 比較不喜歡重訓,
覺得都是男生, 很害羞...
但當時已經有觀念,
知道肌肉量控制著每日基礎代謝率,
所以, 再怎麼樣,
或多或少還是逼著自己去做點重訓
二來也覺得,都花那麼多時間來健身房了,
多碰一點器材才對得起自己的時間及銀子
由於當時對重訓多少有抗拒,
就會先去有氧區待上30分鐘,
才勉強自己去重訓區。
就這樣養成了先做有氧在做重訓的習慣。
不過, 前幾周去臺北信義健身中心,
看到牆上貼了一張圖,
他居然是教我們要先重訓在做有氧
（當然還要暖身和拉筋）
這倒是讓我心裡一驚,
哎喲～難道我都做錯了嗎？
這順序的道理何在啊？
回家又在姑狗,
看到有人說應該先重訓
而且要先練下半身,在練上半身
原因是,你應該再做有體力的時候
優先打造你最大的肌肉群,
以增加你的基礎代謝。
如果先做有氧,等到你想做重訓的時候就沒力了。
聽起來也很有道理喲。
真的嗎？
我在多方查證後,
發現其實到這個先後順序,
還是要看你上健身房的目的而定。
1.減肥：先有氧 , 後重訓
如果你是為了減肥而運動的, 那麼就先做有氧吧！
據統計, 先做有氧後做重訓的人比
先做重訓後做有氧的人,燃燒更多卡洛里。
但實際上,如果你兩者都全力認真做的話,
做重訓每分鐘的卡洛里消耗量比做有氧的還要高
（重訓間歇時的休息時間不可算入）
但是,大體來說,做重訓累得比較快,
較難持續的連續做,
很容易做做累了就懶得做有氧,
或是間歇休息時間拉太長,
這樣的話整體卡洛里的消耗就不如做持續的有氧運動。
如果你的毅力夠,
不會因為疲累就縮短運動時間或降低強度,
那麼先做重訓再做有氧或許就很適合你了。
2.練肌肉：先重訓, 後有氧
現在常常看到網路社群上的健美照片,
我深深覺得不管男生女生, 有適量肌肉的身材
真的好迷人喲！
如果你有這樣的感覺,
想追求更有線條的自己,
或是希望把肌肉練大,
那麼就到健身房就先來重訓吧!
畢竟剛到健身房的時候是體力最好的時候,
（運動前體內的肝糖原充足,
肝糖原的高低影響你的運動表現,
運動的持續力等）
這時候訓練你的肌肉,當然效果最好,
如果先做了有氧,
等到想練肌肉的時候,
身體無法全力支持肌肉的表現,
效果還是差了點。
3.健康：順序不重要
如果上健身房的原因是為了健康的話,
其實不管是先做有氧或重訓都可以的。
畢竟足量的運動對身體無限好,
就選一個你喜歡的順序吧。
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